2020世界睡眠日，特殊时期特别义诊（直播整理）：任他疫情来去，我自睡出好心情
- 3月21日：春分
- 3月20日，致敬所有努力
3月21日，世界睡眠日
3-21 世界睡眠日 & 主题
- 2002年主题：开启心灵之窗，共同关注睡眠
- 2003年主题：睡出健康来
- 2004年主题：睡眠！健康的选择
- 2005年主题：健康睡眠进社区
- 2006年主题：健康睡眠进社区
- 2007年主题：健康睡眠与和谐社会
- 2008年主题：健康睡眠，良好生活
- 2009年主题：科学管理睡眠
- 2010年主题：良好睡眠，健康人生
- 2011年主题：关注中老年睡眠
- 2012年主题：健康睡眠，幸福中国
- 2013年主题：关注睡眠、关爱心脏
- 2014年主题：健康睡眠，平安出行
- 2015年主题：健康心理，良好睡眠
- 2016年主题：美好睡眠，放飞梦想
- 2017年主题：健康睡眠，远离慢病
- 2018年主题：规律作息，健康睡眠
- 2019年主题：健康睡眠，益智护脑
- 2020年主题：良好睡眠，健康中国
我们直播
特殊时期的某深们直播，在一首《大鱼》的背景音乐里，从《歌手-当打之年》的周深开始聊起。
网上说，五地歌手连线比拼。身在上海的周深，最先引发了外界的关注——没有录音棚，没有专业场地，他竞演的地方就是家中的卧室！原来，目前周深正在进行为期14天的自我隔离。在这种特殊情况下，他不得不独自做妆发、测试直播信号、调整镜头与灯光、挑选竞演服装……克服重重困难，一个人撑起了一个会场。选周深是因为几个关键信息：
- 客观条件不平等的条件下如何竞争？自怨自怜、怨天尤人吗？退出吗？随便应付交差吗？
- 我们的计划不得已被做了各种改变之后，该怎么办？
- 人手严重不足，技能严重不足，怎么办？
当然，还有一个必须要提：宅在家，随时可躺床吗？
疫情来了，很多改变了，我们还能睡出好心情吗？
来，认识一下今天台前的江深（江帆）、陈深（陈夕圆）和李深（李文艳），还有幕后的庞深（京东健康），化身导演组、灯光师、前期台本讨论、录制、讲解、回答网友问题、视频处理。。。还要应对各种不同的突发状况。。。
我相信，这场疫情，让很多人化身为某深。这是历练，也是成长！
直播精彩总结
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直播中提到的几个需要说明的问题：30年+失眠
虽然说，人的睡眠不同年龄段有不同需求，每个人都可能会出现一过性失眠，但如果失眠超过30年，可能存在以下几种情况：
·不知道算不算是病：很多人会觉得，失眠不是病，熬一下就没事儿了。但睡眠与健康密切相关，失眠对健康的影响方方面面。所以，需要及时就医。失眠是可以治疗的疾病，但不系统规范治疗可能会慢性化。
·不知道去哪里看医生：建议到正规的专科医院或单位就诊，现在很多医院和平台都有提供医生的详细介绍，查找起来相对容易。我院此次有11位医生提供了在线免费义诊咨询，也可以到我院官网查找。
·执行可能不到位：再好的再好、再好的治疗方案、再好的药，如果不执行都不会收到很好的效果，求医目的不是为了听医生讲道理或是上一堂课。所有医生都希望病人好起来。随着医生的指引严格执行，非常重要！
直播中提到的几个需要说明的问题：仪式化
·简单仪式化可能有助于睡眠，但因人而异。
·抱洋娃娃、抱狗、抱自己，听音乐。。。只要能达到同样功能，就可以。简单，可随意获取。
·物品或行为本身不具备催眠作用，不是必须是某物或某行为本身，而是因为所达到的心理效应：自我能感受到的是让自己的身心定下来，按下睡的“开关”。太刻板地要求“非ta不可”、“无ta不行”的话，可能需要自我做下调整或求助医生。
直播中提到的几个需要说明的问题：自我保护伞
·各种遭遇的事件，无论好坏，都可能会影响到个体的心情和睡眠。平时要训练自己做好自我保护伞。白天或是睡前发生的所有事情，可挡在伞外。
·松弛训练、深呼吸，放松，瑜伽、舒缓的音乐等都可能有帮助。
·善于求助专业医生。
·可在一些官方的公众号上了解科普知识：比如广州医科大学附属脑科医院、广州惠爱睡眠、健康荔湾等
直播中提到的几个需要说明的问题：陪伴鼓励执行
·自己的健康自己做主！
·鼓励自己动起来：just do！
·每一点进步，哪怕很小，都值得被鼓励！
·医生、亲朋好友等很多人，都会用不同的方式陪伴鼓励！
直播中提到的几个需要说明的问题：睡眠卫生到底有多重要
·无事发生时，或睡眠有条件正常时，要注意睡眠卫生，比方说规律作息，睡前不看手机等电子产品等。但如果因为某些客观原因导致出现无法达到时，如果过于在意，自己认为“完蛋了，我的睡眠和健康一定会受影响”，反倒会因此影响睡眠。
·学习，训练，为的是，在不得已而为之的时候，将伤害降到最低。
直播中提到的几个需要说明的问题：任他~我自！
·保护好睡眠的“微环境”，就是睡觉之前的心理氛围。
·“任他”可以换成任何事件，但“我自”都可努力达成。
·疫情不能入到心入到睡：不管新冠、流感、sars或是其他病，任他疫情来去，我自睡出好心情。
·计划被迫改变时，需“接纳、调整、平衡”，保持一定的灵活性。“宅”时不能随意外出，有阳光有新鲜空气的地方就叫户外。
·我不是唯一最惨的那个，不必自怨自怜或是比较。如果非要比较不可，那么“比较”的对象和方法很重要，结果要让自己开心，至少没有不开心，才好。比方说，失眠的人不必见人就问“你失眠吗？”“为什么只有我这么惨会失眠”。。。
小结
·回望时，所有这一切，无论苦痛哀乐，都只是每个人的人生故事中的几个“点”而已。
·当下条件做到最好，就足够了。其他的，任他。。。。
·命运掌握在自己手里，带着希望，我们一起加油！
·“疫情”可以换成任何的，好的不好的都行：任他（**）来去，我自睡出好心情
作者：睡眠医生江帆，广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任
编辑：李丽
TIMEDOO肽度新媒体组
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1.对睡眠，过于关注和重视容易给自己找事儿
2.任（**），我自。可以替换成任何你想替换的，
3.回望时，所有都只是人生故事中的点