第一讲：10分钟学会终身受益的呼吸训练-肽度TIMEDOO

“红外线测温门禁”、“电梯九宫格”

“脚控开门装置”......

疫情下的复工，比往常来得更加紧张……

持续的疫情信息，加剧公众的恐慌和焦虑……

如何保证我们的心理健康，缓解焦虑呢？

在家有办法自我开解吗？

有！

第一讲：10分钟学会终身受益的呼吸训练-肽度TIMEDOO

广医附属脑科医院精心为您准备了

十课稳定情绪和调节压力的小技术

分期播出，请大家持续关注.....

无论居家还是办公，只需在安静的场合，

静心练习几分钟，就能轻松完成！

 

第一课

减压放松术：呼吸练习

第一讲：10分钟学会终身受益的呼吸训练-肽度TIMEDOO

△腹式呼吸示意图

在我们日常生活中，
常见的呼吸方式有胸式呼吸、腹式呼吸两种。
只需留意自己呼吸时，是胸部起伏还是腹部起伏
便可知道你常用的呼吸方式
缓解紧张、焦虑等消极情绪！
提升肺活量，促进消化
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△平躺腹式呼吸

为什么腹式呼吸会有这么多的好处？
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，这样能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，从而改善心肺功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，达到促进消化的作用。腹式呼吸通过降腹压而降血压，对高血压病人也很有好处。
 
减压放松术：呼吸练习

技术概述

第一讲：10分钟学会终身受益的呼吸训练-肽度TIMEDOO
通常情况下呼吸方式分为两种
（1）胸式或胸腔呼吸，
（2）腹式或横膈膜呼吸。
胸式呼吸是一种浅快、不规律呼吸，往往与压力过大、焦虑紧张有关。腹式呼吸比胸式呼吸深，速度慢，能有效平衡体内血液中氧气与二氧化碳的浓度，同时胸腔压力增加反射性刺激迷走神经减慢心率，达到消除紧张和缓解焦虑的目的。呼吸练习是让我们学会采用腹式呼吸。
适应症：
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呼吸练习可以有效缓解广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、广场恐怖症、抑郁、肌肉紧张、头痛和疲劳等。
实施条件：
环境安静舒适，来访者可以站着、坐着或躺着，选择一个比较放松的姿势。
注意事项：
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在做深呼吸时，吸气时男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右；
呼气时男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右。也可以根据自己的肺活量适当调节。
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专家简介

第一讲：10分钟学会终身受益的呼吸训练-肽度TIMEDOO
彭红军，精神医学博士、临床心理学硕士、精神科主任医师， 广州医科大学附属脑科医院临床心理科副主任，英国Tavistock Centre 访问学者，国家认证心理咨询师、心理治疗师，广州医科大学教授、硕士生导师，广东省心理健康协会副会长，广东省心理学会精神分析专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会精神分析专业委员会委员。
第一讲：10分钟学会终身受益的呼吸训练-肽度TIMEDOO
文章编辑：姚菲、闫琪
视频主编：彭红军
视频制作：邓邵敏、宋超、邓逊
审稿：叶碧瑜、蔡骏逸
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