三月份有两个节日值得一起说说：月初的女神节，月末的世界睡眠日今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”

3.8女神节 HAPPY WOMEN’S DAY

01女性睡眠
女性的整个生命周期里，由于激素变化、月经、妊娠、育儿、经济、婚姻等因素的影响，更易受到多种睡眠疾病困扰，包括失眠、睡眠呼吸暂停低通气综合征、不宁腿综合征等。明确是否存在这些睡眠疾患主要根据多导睡眠图检查结果，但临床详细问诊必不可少，身边人的观察也可提供佐证材料。
【良好睡眠，健康之源】女神好睡眠，惠及自己和他人-肽度TIMEDOO
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02晚上刷朋友圈的女神们，可有感觉心情和睡眠受干扰？
微信朋友圈让这个世界变得很大也很小。
睡前看着圈友的各种晒，女神们刷完朋友圈的时候心情可还好？心里是否出现各种情绪的小翻腾？圈友的小确幸为何自己就没有呢？
如此一番折腾，可有发现自己竟然睡不着了，翻来覆去的，越是睡不着越烦躁，“都怪某某某”的念头更是挥之不去，陈年旧账也自己翻出来，结果整晚都无法安眠。早上起来就很容易为一点小事就大发脾气。
03当四周安静下来，女神您可有在不舍得就寝和急于睡着之间纠结不已？
当代女性的身份往往具有多重性，忙活了一天，搞定老老少少和家务，四周终于安静下来，属于自己的时间弥足珍贵，还有好多自己想做的事，“不舍得”去睡觉，但转念一想，睡眠不好会导致面容憔悴影响第二天上班对健康不利，所以要“快点睡着”才行。于是乎，纠结啊！懊恼啊！头脑更清醒啊！毫无意外失眠啦！【良好睡眠，健康之源】女神好睡眠，惠及自己和他人-肽度TIMEDOO

女神们的困扰，江帆医生有话说

To 女神们：

  1. 刷圈这件事，尽可能避开睡前，越远越好。有些事情，没必要让身边人猜你们的心思，要么清楚表达，要么自己搞定
  2. 开心和不开心都是比较出来的，跟谁比怎么比而已，所以怎样比才能开心，你懂的！
  3. 睡前属于自己的时间，至少有30分钟是交给放松身心的，做不完的，留待次日再做吧！减负有利于睡个好觉
  4. 睡眠这事儿吧，越努力越失眠，意思是越想快点睡着越睡不着，越是担心越是睡不着，越是“为了睡眠做很多准备”越睡不着。
  5. 所需要做的就是“放弃快点睡着的自我要求”，用你们以前学过的或尝试有效的放松方法，慢慢松弛下来，不知不觉就睡着了。
  6. 自己调整有难度的话，建议找专业人士吧
To女神的家人们：识别~接纳~包容~呵护女神们在不同阶段的情绪和睡眠紊乱，必要时，及早陪同就医。也许，你们一句体贴的话，一个温暖的拥抱，一条安心的讯息，会有意想不到的效果，女神们可以睡个好觉，你们自己也会获益

江医生做睡眠科普的初心和努力方向是让更多的人：

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作者：睡眠医生江帆，广州医科大学附属脑科医院科普基地办公室副主任