作者：王恒 修改审核、推荐人：江帆
2024年高考开始倒计时，如此紧张重要的时刻，很多考生和家长却发现无数想法不由自主涌入脑海，像是打开了思维的阀门难以控制。明知没必要但完全控制不了，明知应该放轻松却不由自主紧绷。曾经历过高考和研究生考试，这种感觉记忆犹新。
最近在看一本书，约瑟夫·阮的《不要相信你所想的一切》，推荐给大家，也许可以试试书中的方法之——静置15秒！
为什么要选择静置而不是控制？
书中写道：“思虑就像流沙。要想停止思考，只需要意识到我们正在思考，意识到我们的一切痛苦都源自于此，我们立刻就能感觉到那些思绪渐行渐远，直至尘埃落定。面对那些在脑中横冲直撞的想法，我们应该让它自行流动。我们很难彻底断绝起心动念，但我们可以做到的是，减少思考的时间，让这类心绪浮动逐日消减。最终，我们可以达到这样的境界：一天里的绝大部分时间，都不会受到思绪困扰。”
“说到停止思考，很多人误以为是要彻底压制所有念头。这二者绝不等同。当想法油然而生，就让它自行流动，尽量不去刻意捕捉它们，对它们反复思量”。
“给自己15秒时间，让答案自然浮现”
书中举了一个很形象的例子：“假如我给你一碗浑浊的脏水，问你如何让水变清澈，你会怎么做？大多数人的答案都是把水过滤甚至煮沸。但很多人都没意识到，如果我们把脏水静置一段时间，杂质就会自行沉淀，慢慢地，水就会变清澈。大脑的运行与此同理。如果我们把思绪静置一段时间，不去“过滤”它、“煮沸”它，不做任何干涉，那么思绪就会自行沉淀，我们的头脑也会归于清净。一旦摆脱人为干扰，水便会恢复清澈之本质，人脑自然也会重归清净之天性。”因此，专注于眼前的事务而不去刻意捕捉，亦不要对它们反复的思量。一段时间之后，或许我们无法彻底摆脱它们，但却可以不再经受它给我们带来的困扰，头脑也会逐渐恢复清晰，重归清净与平和。
十七世纪，笛卡尔在《方法论》里写下“我思故我在”，思考变成了理性的基础。思考可以帮助我们认识自己，认识世界，但过度的思考却会让我们丧失对生活的感受力、觉察力，陷入无止境的烦恼与痛苦。思虑过度也是许多心理疾病的根源之一。
开卷有益，阅读《不要相信你所想的一切》，学习如何停止过度思考，克服焦虑、自我怀疑和自我破坏，学会控制脑海中的思考，对个人的成长和健康都至关重要。
临近大考却控制不住思绪万千怎么办？可试试停止思考让自己静置15秒！这种方法不仅限于应对高考，假以时日多加训练，或许静置只需10秒乃至5秒！
参考书籍：
不要相信你所想的一切:如何停止过度思考，克服焦虑、自我怀疑和自我破坏/(美)约瑟夫·阮著, 毕然译.北京:北京联合出版公司,2024，38-45.
作者：王恒，广州医科大学2024级精神病与精神卫生学硕士，本科毕业于蚌埠医科大学临床医学专业
修改审核、推荐人：江帆（导师），广州医科大学附属脑科医院科普基地办公室副主任
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