作者：韦杰梓 审核、修改、推荐人：江帆

2024夏季高考已结束，与成绩在路上相伴随的，是日趋临近的中考。我有个朋友最近就夹在这种焦虑煎熬的漩涡中，2024年的这个六月，老大高考老二中考。言谈中我时常能够感受到一种几近崩溃边缘的味道。尤其面对子女教育问题的有心无力，总是希望孩子们

能够在考试中表现出色，甚至超常发挥，又担心压力太大身心出问题，纠结怎样才能为孩子们选择一所最好的学校。万一长时间的辛苦学习换来了不尽如人意的考试成绩，万一选错了学校耽误了前途，后果简直不敢想象啊！每次看到孩子们拿起手机，我就感到要爆炸一样。

看着焦躁不安的她，我脱口而出：STOP！

在她的一脸错愕震惊中，我缓缓开始解释这项能够在情绪风暴中迅速重拾内心平静的法宝。

情绪急救技术——STOP技术：

著名的临床心理学家和行为治疗专家Marsha Linehan提出了一种名为 "STOP" 的技术，是辩证行为疗法（DBT，Dialectical Behavior Therapy）的关键技术之一。用于帮助人们在情绪激动或危机时停下来、冷静思考和应对。它强调了停顿、冷静观察和谨慎行动的重要性，是一种非常实用的情绪调节工具。

具体来说，当我们意识到情绪开始波动，心情开始失控时，可以尝试以下步骤：

  1. S停下来（Stop）： 首先，停下手中一切事务，找一个安静的角落，闭上眼睛，放松身心。
  2. T深呼吸（Take a breath）： 缓缓地深吸一口气，然后慢慢地呼出，重复几次。集中注意力于呼吸的过程，让身体和心灵逐渐平静下来。
  3. O观察情绪（Observe）： 接下来，观察自己的情绪，不要刻意去抵抗或者控制，只是简单地观察，接受自己的内心状态。
  4. 接纳当下： 将注意力转移到当前的感受和体验上，不要试图逃避或者否认，而是接纳并感激当下的一切。
  5. 继续生活（Proceed）：放下对过去和未来的担忧，继续专注于当下的生活和体验，享受眼前的一切。

生活中，遭遇情绪风暴是不可避免的，我们可以通过Stop技术的实践，逐渐学会如何在情绪的风暴中与情绪和谐共处，保持一颗平静的心！

参考文献：

Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition. Guilford Press. [M]. 祝卓宏，朱卓影，陈珏，曹静，译.北京联合出版有限公司，656-659

丁一杰 平息内心的风暴[J].中小学心理健康教育，2024（9）：57-59

李志艳 感到不一样就“停下来”再ACT--基于“STOP技术”的情绪调节课的设计与实施[J]. 中小学生心理健康教育，2020,33：33-37

作者：韦杰梓，广州医科大学2024级应用心理专业硕士，本科毕业于广州医科大学应用心理专业

审核、修改、推荐人：江帆（导师），广州医科大学附属脑科医院科普基地办公室副主任