作者：江帆

患者说：江医生，我最近总结了一下。我的性格很不好，干什么事情都很着急，如果我想治好病，就应该要求自己做到“三放”，即“放下、放松和放慢”。所谓放下，有很多种，比如放下面子、放下架子什么的。所谓放松，就是我不断要提醒自己要放松，不要那么着急。所谓放慢，就是我不用逼着自己达成什么目标，做得多成功，慢慢来做就好了。如果我睡觉前不想那么多，不那么紧张，就肯定能睡好觉了。

江医生问：你要求自己的这“三放”，是你本性中的吗？你这样要求自己的过程中感觉痛苦还是愉悦呢？

患者答：我本性不是这样的。感觉虽然不太舒服，但也没有太痛苦。相对于生病的痛苦来说，这点儿苦不算什么了。

江医生说：

总结得非常好！的确要向这个“三放”的目标去努力。说起来容易，做起来很难，尤其是对于疾病缠身的患者。但，只要努力，就会真真切切体会到随之而来的轻松、愉悦与健康。即便不是为了治病，这些，也是我们生命中某些个阶段需要自我修炼的啊。

患病一场，经历各种常人难以体会的痛苦，因此才有想要去改变的动力和坚持。我常说，病一场，如果不变一个人，不改变下“三观”，不好好训练调整换种活法，当真对不起自己所受的那些苦了。这，可以算是疾病带来的好处吧。

凡事无需走极端。学会与自己的本性做朋友，管好它，且努力且进步且享受，即可。

对于睡眠而言，“松身休心”是关键因素和必备技能。注意睡眠卫生，按照我们的建议去坚持，终有一日会发现，会习惯并享受这样的状态，自发自觉地自行完成了。

以上所有过程，医生会一直陪伴，很多家人和朋友甚至某些陌生人，也都会一直陪伴。你们并不孤单。加油！

期待，未来，更好！

作者：江帆，广州市睡眠与节律医学重点实验室主任 广州医科大学附属脑科医院科普基地办公室副主任