高考已经结束，在几年的准备、几天的鏖战之后，接下来的一段时间，目测又将有一众莘莘学子解除压力，放飞自我。有的可能会选择通宵达旦地玩，而有的则可能是拼了命地补觉，但孰不知，无论哪一种选择都会对认知能力造成损害。

近日，来自英国伦敦大学学院（University College London , UCL）的研究者发现，过短或过长的睡眠时间，都会对包括视觉记忆以及反应时间在内的认知表现产生负面影响，睡眠的意义超出你的认知。这项研究发表在 International Journal of Epidemiology 杂志上。

7小时，也许是个黄金时间。研究显示，这个睡眠时间可能让大脑获得最有效的休息，并完成记忆。

（来源：FEDERICA BORDONI）

最理想的睡眠时间

睡觉，每个人每天的必修课，但你睡对了么？

来自英国伦敦大学学院（University College London , UCL）的研究学者，通过孟德尔随机化法（Mendelian Randomization, MR）对近 40 万名参与者的遗传数据进行分析，并以此探究睡眠与认知功能及痴呆症之间的因果。

研究者通过对来自英国生物样本库（UK Biobank）和国际阿尔茨海默病基因组学研究项目的近 40 万名参与者的遗传数据进行分析，通过孟德尔随机化法（Mendelian Randomization, MR）挖掘睡眠与认知功能及痴呆症之间的联系。

研究显示，7 小时可能是最理想的提高记忆力的睡眠时间。相比之下，过犹不及，超过 9 小时睡眠的参与者与 5 小时睡眠的参与者一样，在记忆测试中表现出较高的错误率。

睡眠剥夺会对记忆造成影响，这简直是意料之中的事，但让大家大跌眼镜的是，睡得多居然也是错。对此，科学家认为睡眠时间长并不等同于睡眠质量高，而低质量的睡眠很可能会打破生理节律、阻碍脑区间的有效沟通，增加认知问题的风险。

值得注意的是，目前的结果并不能明确地指出睡眠时间与痴呆症及阿尔茨海默症之间的因果关系。

（来源：Wall Street Journal）

睡眠，不可轻视

几乎所有的生物都需要睡觉，但你真的了解睡眠吗？

一般来说，人的睡眠是由 4-5 个睡眠周期组成，每一个周期又分为 5 个阶段，由两个时相组成：非快速眼动睡眠相 NREM 和快速眼动睡眠 REM。每个周期持续 90-120 分钟不等。

睡眠，是生物机体完成“充电”与“升级”的最佳时机。以大脑为例，大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障活动的正常运行。通过睡眠，大脑得到有效的休息，并完成记忆。研究发现，长期缺乏睡眠会显著降低认知能力，甚至诱发精神障碍。

而简单的睡眠，却不是你想有就能有的。

现在社会忙碌的生活、高度紧绷的神经，使得越来越多的年轻人在夜晚降临时，或难以入睡，或不舍入睡。到了节假日，抱着还债的心态，却又恨不得睡得天昏地暗。据世界卫生组织统计，全球约 27% 的人存在睡眠问题。

睡不着、睡不好、睡不醒，正在成为现代人的一道魔咒。

但即使知道睡不对可能带来的健康代价，但有的时候，你的觉也是不由自主的。

突然出现的上级任务、闯入手机的突发信息，以及不舍放弃的今天和没有做好准备迎接的明天，这一个个偶然，却一一成为发胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的潜在帮凶。于是，很多个夜晚你我都迟迟难以入眠，却又在工作日的早晨咖啡浓茶相伴按时开工，在周末睡到日上三竿。

是时候向健康妥协一次了。

（来源：Nicolet Schenck）

工作永远不会真的完结，而时间也不会因为你的拖延而停滞。放下手机、离开蓝光源，寻找适合自己的作息规律。

不和自己较劲，珍惜眼下，毕竟当下才是最珍贵的礼物。

来源：麻省理工中文评论