穿上这两件“防护服”，选择无畏的我们，必将一直是超强无敌战队

2019年冬天开始，“新冠肺炎”疫情来袭。

有这样几组数字：

• 到2020年2月20日为止，确诊74576例。累计追踪到密切接触者589163人，尚在医学观察的密切接触者126363人
• 根据党中央部署，全国29个省区市、新疆生产建设兵团和军队系统已派出4万余名医务人员驰援湖北（武汉）。
• 3019名医务人员感染，确诊1716名，5人死亡。

国家指示：

习近平作出重要指示强调务必高度重视对医务人员的保护关心爱护确保医务人员持续健康投入战胜疫情斗争

关心爱护医务人员习近平这些话暖心了！

学会呼吁

中新网客户端2月20日电(记者吴涛)20日，在国务院联防联控机制召开的新闻发布会上，中华医学会感染病学分会主任委员，北京大学第一医院感染疾病科主任、教授、主任医师王贵强称，疫情发生以来，医务人员是最危险的群体，感染人数在上升，因为在高风险环境中工作，各种诊断操作风险大。国家卫健委将从多个方面保障医务人员降低感染风险，其中包括落实排班，让医务人员充分休息；加大防护用户保障力度，对危险程度医疗操作分层分级管理；加强医务人员健康检测；组织好对医务人员的救治；落实医务人员待遇，包括补贴补助等。

超强战队：选择无畏

这世上的无畏通常有几种情况：无知者无畏、勇者无畏、仁者无畏、选择无畏。

在去年冬天到今年春天的这场抗疫，铺天盖地的新闻，官方的非官方的。让我们见识了各种人世间百态，也见到了这几种无畏。

• 无知者无畏：不戴口罩、隐瞒患病等等，也许有的人，并非卑劣之极，只是因为没有了解疾病，不晓得后果，无知或是自负，结果，看似无畏，实则愚蠢甚至害己害人。也许这些人已经悔得肠子都青了。
• 勇者无畏及仁者无畏：有的人也许没来由地由心底涌上来一股子英雄气概，虽不能救世，但总是觉得可以做些什么。仁者自是会为了助人无所畏惧，所以，会有义务帮忙送水送饭送咖啡的，维持秩序的，自己送物资的，等等。
• 选择无畏：疾病面前，医务人员选择无畏。无知而无畏，其实也不算难，最难的是，明知病毒不长眼，明知可能存在防护物资不足，明知可能染病甚至牺牲，明知内心存有脆弱与恐惧，明知要忍受无法照顾家人的内心煎熬。。。。。。但就算如此，“逆行者”们仍选择无畏。

国家要求重视并保障医务人员的身心健康，很感动，很鼓舞人心。相信很多地方的政府和各界人士也会尽全力去落实。但，在这些“外援”到来之前，作为一线医护人员的我们自己，可以做些什么呢？

防护衣、口罩、帽子、眼镜。。。。。。能防得了病毒。但这里有两件必不可少的自备“防护服”，记得要穿好！

第一件防护服：“心好”

这件防护服有几个特点：心态好、信心好、心情好。

• 设定战斗状态时间：不管为何报名加入战队，但既然已经是一名战士，就尽快摆正心态，把英雄主义收一收，把个人主义收一收，把小脆弱小恐慌收一收，把泛滥的同情心收一收。医务人员的“心”，要如金丝软甲一般，可以很柔软，但必须保持专业精神才可刀枪不入。
• 设定休整状态时间：限时允许自己的不完美、小脆弱、小挫败、小无力、小懊恼、小恐慌、小困惑、小质疑、小愤怒、小崩溃。。。。。。等等，想哭就哭吧，想吼就吼吧，想玩点弱智游戏看点动画片就去玩去看吧，时间一到，收拾收拾，投入战斗啦！每一位医务人员，其实都有类似的经历：自己一堆焦头烂额的事情，一面对病人，瞬间都抛到脑后去了。这是每个人都拥有的基本技能。相信自己可以的！
• 坚信战队最强，坚信很快见到疫情结束。有时候，就靠着这信念，可以让所有的负面情绪遁形。医务人员要讲证据的，官方公布的各种研究数据、每日疫情数据播报、耳闻目睹亲自处理的各种临床案例，都是佐证。
• 心情好，其实也难也不难。有句话说得很好，除了生死其余都是擦伤。也许忽然之间，人就会变得很坦然、很豁达。简简单单过好每一天。有时候，适度的幻想和计划还是很有治愈效果的，比如在纸上写下画出所有未来要做的心愿清单。找找当下可以拥有的“小确幸”，比如见到窗外的树木抽了新芽，吃到了一块好吃的巧克力。
• 互相扶持，团队作战。“我从来都不是一个人”！
• 保护好“意义”。这个是有效对抗职业枯竭的利器之一。

第二件防护服：“睡好”

这件防护服有几个特点：自身有节律、可训练、可透支偿还、有修复奇效。

• 遵循自身节律：睡眠是生理需求。就算你想尽办法把24小时都用来保持清醒地工作，也是不现实的。困极了强制保持清醒可能会出现意识障碍的！尽可能地保持惯常或接近惯常节律，有助于保持睡眠觉醒的调节平衡。
• 人员充足的情况下科学轮班，人员不足的情况下了解战友节律特点协同作战。不得已透支尽可能早点偿还，比如下夜班后把别的事情放放，先好好睡一觉才是正道。
• 用好光照和运动，选择合适的时点和性质，这是火箭燃料。
• 学会睡前打包：《乱世佳人》里的郝思嘉，遇到难以解决的问题时，有时候会告诉自己好好睡一觉，把问题留到第二天再去想。“After all, tomorrow is another day”。一线医护人员，清醒的时候，脑袋里堆积了大量的信息，无论正面的还是负面的，都会加重睡前的“负担”。从中间挑出一两条让自己“安心”的，其他的都打包交给第二天再说吧！
• 无论时间有多短，训练自己尽可能舒服的卧姿，身着尽可能少的束缚，松身休心，能睡就睡不能睡至少可以好好养养神。
• 科学使用助眠药物和提神物质，不乱用。

这是场见证奇迹、见证成长、见证众志成城的战役。穿上这两件“防护服”，选择无畏的我们，必将一直是超强无敌战队。请记住：平安归来，最小损失的胜利战果才配得上选择无畏的荣耀！

作者：睡眠医生江帆 广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任

编辑：李丽

TIMEDOO肽度新媒体组

感谢湖北省宜昌市精神卫生中心精神病科二病区主任、心理医生刘陈提供了很多专业观点和意见