【干货】抗“疫”十课第三讲：细细聆听，自律训练法让您渐入佳境

广医附属脑科医院精心为您准备了

十课稳定情绪和调节压力的小技术

分期播出，请大家持续关注…..

无论居家还是办公，只需在安静的场合，

静心练习几分钟，就能轻松完成！

△课程截图

接下来

一起进入正式的『自律训练法』学习吧！

能减缓广泛性焦虑、易激和疲倦，缓解疼痛和改善睡眠。

对下列症状表现有效

• 肌肉紧张、各种呼吸道障碍(换气过度和哮喘)
• 胃肠道紊乱(便秘、腹泻、胃炎、溃疡和痉孪)
• 循环系统障碍(心跳急速、心跳不规律、高血压、四肢冰冷和头痛)
• 以及内分泌系统失调(甲状腺问题)

1. 制定自律练习计划，每天至少练习2次，每次20分钟；建议以缓慢、坚定、平稳的行动速度进行训练；
2. 5岁以下儿童、缺乏动力的人群，或有严重精神或情绪障碍人群，不建议进行自律训练；
3. 患有糖尿病、低血糖或者心脏病等严重躯体疾病的人群，需要在医生的监督下训练；
4. 对于练习期间或之后出现焦虑、烦躁及其它副作用的个体，需在专业老师的指导下进行训练。

04 实施条件与准备

《减压放松技术之自律训练法》- 彭红军

文章编辑：姚菲、闫琪

视频主编：彭红军

影视编导：邓逊

视频制作：邓邵敏、李玉霞、宋超

审稿：叶碧瑜、蔡骏逸

TIMEDOO肽度·医乐视新媒体