第五讲：随身携带应付不良情绪，快来制作属于你的“应付卡”吧！
十分担心自己身体
控制不住反复洗手
看新闻中的相关症状
立马觉得自己得了新冠肺炎
工作有压力，生活上有抑郁倾向？
甚至产生一种“末日来临”的感觉
照顾好自己的情绪是第一免疫力哦！
打好这场心理战，广医附属脑科医院为您带来
第五课：应付卡技术
应付卡技术，就是制作一张可以随身携带的“应付卡”，来应付日常生活中产生的恐慌、抑郁等负面情绪。应付卡正反两面写有相反的情绪暗示，可以帮助消除突发的不良情绪。
它就是这样一张小小的卡片
分正反两面
正面的内容（红色）主要是我们在应激情境下
我们躯体的一些不好的感觉
不良情绪反应和一些不合理的认知
那么反面呢（绿色）？
反面是我们在应激情景下
我们一些合理的科学的正确的认知
接下来
一起学习制作属于自己的“应付卡”吧！
应付卡技术是认知行为疗法的一种技术，通过改变来访者功能失调的认知观念，从而改变他们不良的情绪和行为。
在认知治疗中，求助者对于替代不合理思维观念或行为不一定能够立刻完全接受，也不会马上熟练地加以应用。
在学会这些信念和行为之前，为了求助者较好地应对出现的消极情绪和行为，咨询师和求助者会事先在咨询室制作一种应对压力情景的提示卡，即应付卡。
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彭红军，精神医学博士、临床心理学硕士、精神科主任医师， 广州医科大学附属脑科医院临床心理科副主任，英国Tavistock Centre 访问学者，国家认证心理咨询师、心理治疗师，广州医科大学教授、硕士生导师，广东省心理健康协会副会长，广东省心理学会精神分析专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会精神分析专业委员会委员。
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