作者：湖北省宜昌市精神卫生中心精神科二病区主任，刘陈
随着新冠肺炎疫情管控力度的加大，很多人返程返岗焦急情绪日趋严重，那么返岗人员如何做好心理调适，我向广大市民提出如下建议。
一、学习疾病防控知识、做好个人防护，避免过度焦虑
一定要学习疾病防控知识。只有对新型冠状病毒有了科学正确的认识，才能保持适度的焦虑，保持警惕，做好正确的个人防护。平时多关注官方发布的信息。
面对疫情，返岗工作人员如果过度焦虑可以如何自我调节？
1、避免过分关注。有了基本防范措施后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。
2、相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔，对抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。
3、调节生活。设计好这段时间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。
4、适当放松。返岗工作人员闲暇的时间可以通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑。
二、避免盲目乐观保持适度焦虑
返岗复工人员不仅要避免过度焦虑，还要避免盲目的乐观。面对新型冠状病毒，我们还是应该保持适度的焦虑。返岗工作时，该做好的个人防护措施是必须做好的，保护好自己。勤洗手、戴口罩、多通风、不会友、不聚餐的“老五样”，适应于这个阶段的任何人。
三、积极适应新的工作模式
在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场所的防护要求；如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。
远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上办公工作方式，加强与同事的沟通和磨合。
居家办公的返岗者，建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。
这里给大家一些建议，工作中多给自己积极的心理暗示和心理指令。俄国著名生理学家巴甫洛夫指出,积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态,这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变,让人变得镇定、注意力集中和更加觉察。建议使用积极的语言，比如：我可以，我能够，我相信，我期待，这类型的心理暗示。这类型的语言是激励、引导、赞赏、自我实现的，它可以让自己更快适应新工作模式。
四、在工作过程中的注意事项。
有效的沟通是非常重要的，如果为了避免过多的接触，可以线上与同事和领导加强沟通，顺畅的人际沟通和稳定的工作模式也可以有效降低紧张和焦虑。
工作过程中如果出现不良的情绪可以选择合理的宣泄方式。压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。
首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪；
其次，可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持；
最后，在情况严重时，寻求专业人士的帮助。许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期的一个有力的帮助。
工作过程中尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容。执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。
保持对自己身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面向上级领导或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线心理咨询等方式寻求帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。
作者：湖北省宜昌市精神卫生中心精神科二病区主任，刘陈
编辑：李丽
TIMEDOO肽度新媒体组
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