【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO
面对疫情感到过分焦虑、无助或恐慌时
可以尝试构建起自己的安全地
让自己进入内在的安全地
帮助找回愉悦、平静的状态
在熟练运用后
也可以成为日常实用的放松减压方法
【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO

 

今天广医附属脑科医院为您带来的第八课：

稳定化技术-安全地技术

【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO
广医附属脑科医院精心为您准备了
十课稳定情绪和调节压力的小技术
分期播出，请大家持续关注…..
无论居家还是办公，只需在安静的场合，
静心练习几分钟，就能轻松完成！

第八课

安全地技术

在你的内心世界找一个地方
在那里你可以感觉非常安全  非常舒适

【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO

△图源 幾米漫画

来感受你在安全地那种舒服和安全
这是属于你的安全地
你想呆多久就呆多久
这个地方可以是自己曾经到过，
让自己安心惬意的地方
（如家中的沙发、床，户外的丛林、沙滩、海岛等）
也可以是任何一个自己通过想象虚构出来的地方

【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO△图源 电影《小王子》
安全地技术可以一次“筑地”，反复使用
当完成了自己内在安全地的构建后，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。
接下来
一起学习『安全地技术』
“构建”属于自己的安全地吧！
【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO

稳定化技术：安全地技术

01 技术概述
安全地技术属于想象放松训练，是通过一些固定的程式使人达到身体放松状态，从而达到心理上的松弛。
放松是以副交感神经系统兴奋为主的内脏和躯体表现的身心状态；或是生理、精神和情绪的放松状态，与战斗或逃跑的应激反应完全相反。
02 适应证及注意事项
“安全地”练习可用于以下（不限于）情境：
1.健康人群的自我放松；
2.轻、中度焦虑症状的缓解；
3.入睡困难或没有足够的睡眠，希望放松、休息；
4.缺乏安全感，希望增加安全的感受。
03 注意事项
此方法并不是适合所有的来访者，如果对来访者无效，请选择其他适合来访者的放松技术。
04 实施条件与准备
1.环境安全舒适，相对安静。来访者选择一个比较放松的姿势。
2.熟悉指导语，声音轻柔缓慢，如果有条件最好配上轻柔的音乐。
3.实施前后评估病人的情绪状态。（0-10分）
快来观看完整视频吧！


△《稳定化技术之安全地技术》- 张双春

专家简介【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO张双春  心理治疗师、临床心理科心理组组长，曾参加沙盘游戏治疗、精神分析、认知行为治疗、自体心理学、隐喻等疗法系列培训学习。擅长:儿童青少年情绪障碍、多动和抽动障碍、厌学和考试焦虑、亲子关系和人际困扰、婚姻和家庭问题的沙盘治疗、个体治疗和团体治疗。

【 抗“疫”十课 】第八讲：在心中构建自己的“安全地”，随时找回最佳状态-肽度TIMEDOO

文章编辑：姚菲、闫琪

视频主编：张双春      影视编导：邓逊

视频制作：李玉霞、邓邵敏、宋超

审稿：叶碧瑜、蔡骏逸

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