睡出好心情之游戏：当睡眠遇上电子游戏，会游戏还是会睡？

先来三个自问自答：

• 你喜欢玩电子游戏吗？
• 你睡前会玩电子游戏吗？
• 你觉得睡前玩电子游戏会影响睡眠吗？

很多人都曾有过这样的体验：夜深人静了，看着时间差不多该睡觉了，习惯性地打开了游戏，甚至有种仪式感。

好不容易停下，下决心睡觉，突然脑海里开始复盘刚刚在峡谷发生了什么，缩圈的时候干了什么没吃到鸡，竟然是睡不着了！

人们普遍认为玩电子游戏会影响健康和生活，而很多科学文献也指出电子游戏会对人的行为、情感、认知和身体健康有影响。那么在睡眠方面，电子游戏又会对人类产生什么样的影响呢？

1 睡眠是什么？

睡眠由其行为和生理特征来定义，包括两种不同的整体活动状态：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。一个复杂的离散神经元群网络通过促进或抑制作用诱导睡眠或觉醒，使NREM和REM睡眠周期交替，3到5个周期的睡眠阶段组成了人类的睡眠。

在睡眠期间，我们的身体会自动完成能量的保存和利用的最优化重分配，清除毒素，抗衡压力，为清醒作准备。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

2 电子游戏争宠胜利的后果

除了本身电子屏幕发出来的光会影响睡眠节律，游戏本身也会通过影响中枢神经系统的兴奋程度等途径影响睡眠质量。

虽然人类对于电子游戏的研究尚浅，但已经有不少一致的研究表明游戏会占用睡眠的总时间，延长入睡潜伏期（翻来覆去睡不着的科学表述），降低珍贵的REM时长，让你第二天打瞌睡、注意力无法集中。

3 上有政策下有“对策”？

既然我们了解了主要是光和神经兴奋的问题导致的睡眠问题，那我们是不是可以对策一下呢？比如说我们戴上防蓝光小眼镜，将屏幕适当调暗，开着房间的灯玩，玩一些不那么刺激的休闲小游戏，放下手机后再冥想一下平复身心，是不是就可以高枕无忧，既愉悦自己又免除危害呢？

点评：

睡前玩游戏对睡眠有影响是毋容置疑的。需重视！

选择很重要！管理好更重要！

以目前证据来看，最后一段所谓“对策”并不可取。但的确未来我们可以探索解决方案，减弱或消除不良影响，甚至变废为宝。

参考文献

Peracchia Sara,Curcio Giuseppe. Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A systematic review of experimental evidences. Sleep science (Sao Paulo, Brazil),2018,11(4).

本文作者：广州医科大学本科生陈子颖（执笔）、陈家裕、陈庐谦

指导老师：广州医科大学附属脑科医院 江帆

编辑：李丽

TIMEDOO肽度新媒体组

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