要睡饱！每天睡不够六小时或增加心血管疾病风险
心血管疾病对于全球来说都是‘大问题’。《美国心脏病学会期刊（the Journalof the American College of Cardiology）》上发表的一项新研究表明，与每晚睡7 到 8 小时的人相比，睡眠时间不足 6 小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。该研究还表示，睡眠质量差会增加人们患上动脉粥样硬化（全身性动脉斑块积聚）的风险。
“之前的研究就已经表明，睡眠不足可能会增加心脏病风险因素，如血糖、血压、炎症及肥胖，进而增加患心血管疾病的风险。我们也已经采取多种手段对其进行预防及治疗，其中包括：药物疗法、体育锻炼及饮食调节。而这个研究则是想强调，我们应该将睡眠也纳入抗击心脏病的武器行列，并且这个因素是日积月累的，”卡洛斯三世国家心血管研究中心（Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III，CNIC）研究员、塔夫茨大学 Jean Mayer USDA 人类营养研究中心营养与基因组学主任、资深研究作者 José M. Ordovás 博士说。
（来源：AFP）
同时他强调道：“这是首个表明客观测量的睡眠与全身动脉粥样硬化独立相关而非仅仅与心脏有关的研究。”
此项新研究由 JACC 主编Valentin Fuster 博士领导，利用成像技术检测亚临床血管病变的患病率和发展速度，对参与研究的3,974 名西班牙银行员工进行了分析。参与者的平均年龄为 46 岁，均没有已知的心脏病，并且其中三分之二是男性。
在研究中，所有参与者均需佩戴活动记录仪七天，用于测量参与者的七天内的睡眠状况。根据测量结果，研究人员将这些参与者分为四组：睡眠时间不到 6 小时、睡眠时间为 6 至 7 小时、睡眠时间为 7 至 8 小时及睡眠时间超过 8 小时。七天之后，研究人员对这些参与者进行 3D 心脏超声和心脏 CT 扫描以观察参与者的心脏健康情况。
该研究发现，当考虑心脏病危险因素时，与睡眠时间为 7 到 8 小时的人相比，睡眠时间少于 6 小时的参与者患全身动脉粥样硬化的几率高 27％。同样，与睡眠质量良好的人相比，睡眠质量差的人患动脉粥样硬化的几率高 34％。研究中衡量睡眠质量的标准取决于人们在夜间醒来的频率，以及睡眠期间反映睡眠阶段的变化频率。
“重要的是，我们要认识到短时间高质量的睡眠可以冲抵睡眠时间不足的负面影响，”Fuster说。
同时，研究还表明，每晚睡眠时间超过 8 小时也可能增加动脉粥样硬化的风险。虽然睡眠时间超过 8 小时的受试者人数较少，但研究发现，每晚睡眠时间超过 8 小时的女性患动脉粥样硬化的风险增加。
研究人员发现，睡眠时间短且常出现睡眠中断的受试者酒精和咖啡因摄入量较高。Ordovás说：“很多人认为酒精有助于入睡，但其实它有反弹效应。如果你喝了酒，你可能只睡一小会就醒了，并且很难再睡着。即使真的睡着了，那睡眠质量通常也不好。”
尽管有一些研究表明喝咖啡对心脏有积极影响，但 Ordovás 坦言道，“这取决于个人代谢咖啡的速度。如果你的基因决定你代谢咖啡的速度很快，那么它的确不会影响睡眠；但是如果你代谢咖啡的速度慢，咖啡因就会影响睡眠，从而导致患上心血管疾病的几率增加。”
Ordovás 说，这项新的研究不同于以往关于睡眠和心脏健康的研究。它比许多早期研究的体量都要大，并且是集中于健康人群，而许多之前的研究则涉及出现睡眠呼吸暂停或其他健康问题的人。此外，其他研究主要依靠问卷调查来确定参与者的睡眠量，而本研究则通过使用活动设备来获取客观的睡眠测量数据。“人们（问卷调查）报告的情况的和实际的情况往往是不同的，”他说。
同时，此研究还使用了最先进的三维超声技术对全身的动脉粥样硬化进行了测量，而不单单仅限于心脏。
来自弗吉尼亚州波士顿医疗系统和哈佛医学院布里格姆及女性医院（Brigham andWomen’s Hospital）睡眠医学部以及布里格姆及女性医院心脏和血管中心，同为医学博士、公共卫生硕士的Daniel J. Gottlieb 和 Deepak L. Bhatt 认为，还需要进一步的研究来确定改变睡眠行为是否能改善心脏健康。”剥夺和干扰睡眠对人类健康具有潜在的巨大影响。在目前研究的支持下，这种影响为进行此类研究提供了充分的理由。我们需要将睡眠与自信、饮食和锻炼放在一起，作为健康生活方式的关键支柱。”
来源：麻省理工deep
