五个小妙招，教你完美平衡游戏与睡眠

在数字化时代，电子游戏已经成为我们的个人娱乐和社交生活中不可或缺的一部分。很多人已经意识到游戏对睡眠和心身健康的影响，但在想要控制游戏时间的过程中却发现有心无力，越想控制反而影响睡眠的时间越多。

游戏的好处：

游戏并非洪水猛兽，适度的游戏可以带来娱乐和认知上的益处，也能达到让我们放松的效果。游戏不仅可以锻炼反应能力、提高注意力和解决问题的能力，还可以培养团队合作、解决问题和创造力等技能。

失眠的游戏陷阱：

游戏的刺激性和吸引力往往使人们难以控制自己的时间。长时间参与游戏消耗了我们本应用于睡眠的宝贵时间。而游戏的亢奋和兴奋感可能导致入睡困难、睡眠中断或睡不安稳。同时，长时间使用电子设备也会因为蓝光干扰生物钟的正常运作，使我们更难睡个好觉。睡眠不足会导致注意力不集中、疲劳、压力增加以及影响身心健康。但这些影响的程度因人而异。

游戏和睡眠都是我们生活中的重要组成部分。如何在追求游戏乐趣的同时，减少对心身健康的负面影响呢？关键是根据个人特点把握好玩游戏的度，平衡好游戏和睡眠。

五个小妙招，教你完美平衡游戏与睡眠：

1.避免在床上玩游戏：避免削弱和打乱床与睡眠之间的条件反射。

2.设定适合自己的游戏时间表：在确保每天有足够的时间休息和睡眠的前提下，规划好适合自己的游戏时间。避免午夜疯狂。避免晚上长时间游戏，特别是临近就寝时间，尽量避免午夜“团战”。时间表可根据个人特点动态调整。一旦确定则需严格遵守。

3.在游戏结束和开始睡眠之间设立“缓冲带”：睡前至少30分钟内避免使用电子设备。可以听些轻音乐或做些放松训练，有助于调整身体和心理状态，更快更好地入睡。

4.均衡运动与游戏：适当的运动和放松活动，有助于将注意力从游戏转移到其他方面，并为睡眠做好准备。

5.创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗无光、温度适宜和寝具舒适，以提供良好的睡眠环境。

让我们以一个负责任的游戏者的身份，平衡管理好游戏与睡眠，享受游戏的乐趣，同时也给予自己足够的休息，让游戏和睡眠互为促进，实现“玩得好”、“睡得香”，让身心更健康，生活更加丰富多彩！

参考文献

1.Choi Jiyun,Cho Hyunseok,Lee Seungmin et al. Effect of the Online Game Shutdown Policy on Internet Use, Internet Addiction, and Sleeping Hours in Korean Adolescents.[J] .J Adolesc Health, 2018, 62: 548-555.

2.方丹逸. 网络游戏成瘾国内研究现状分析[J]. 中国药物依赖性杂志(Chin J Drug Depend)2020,29(1):47－53

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本文作者：广州医科大学18级本科生：陈庐谦（执笔）、陈家裕、陈子颖

指导老师：广州医科大学附属脑科医院 江帆，主任医师

精彩回顾：

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