作者：陈晴 审核：江帆

20世纪90年代以来，我国老龄化进程加快，据第七次全国人口普查数据可知，当前中国60岁以上的人口超过了2.6亿人。因此，保障老年人基本生活权益，提高老年人生活质量迫在眉睫。老年痴呆的特征主要为高级认知功能（记忆力、定向力、计算力、理解力等）逐渐下降。

午睡习惯在中国比较普遍，除了自幼养成的习惯和周围人的影响外，可能是因为国人饮食以碳水为主，进食后血糖水平容易升高，容易引起警觉性和清醒程度的下降产生困意。

午睡某种程度上能减缓老年认知力的下降。有研究表明中午的小睡可以降低5年内认知能力的风险。不午睡或长时间的午睡，都可能会加速老年认知能力即记忆、计算、理解能力的下降。所以睡多少，怎么睡，似乎变成了一个值得研究和关注的话题。

时长：一项基于中国老年人群的研究发现，适度的餐后午睡（30-90分钟）对老年人的记忆力等认知能力的益处远远大于其他时长的午睡。

频率：目前的研究结果存在较多争议。有人认为，每周午睡3-6天可以改善记忆力等认知功能，也有研究表明每周午睡3次以上会损害记忆力等认知功能。因此，有研究者将研究时间固定在下午1点至3点小睡，每周三次，连续八周，对比干预前后的认知功能评分，发现注意力、语言、定向力等方面的得分显著增加，甚至对于生活质量都有不同程度的提高，证实白天短暂的小睡对认知能力的有益影响。

因此，恰当的午睡是可以有效减缓老年人认知功能的下降，从而提高老年人的生活质量。建议午睡时长30-90分钟，频率为每周3次，午餐后不要马上睡觉，睡前不要饮用过多液体，尤其浓茶、咖啡等兴奋性饮料。特别强调一点，午睡还是存在个体差异，要因人而异，因时而异。

【本文参考资料】

  1. Afternoon Napping and Cognition in Chinese Older Adults: Findings from the China Health and Retirement Longitudinal Study Baseline Assessment
  2. The effect of short daytime napping on cognitive function, sleep quality, and quality of life in mild cognitive impairment patients
  3. Short daytime napping reduces the risk of cognitive decline in community-dwelling older adults: a 5-year longitudinal study

【精彩回顾】

1.中午不睡下午崩溃！该怎么睡？

2.弹性午睡选择权：婴幼儿睡眠必备

作者：陈晴，广州医科大学精神病与精神卫生学2023级在读硕士，本科毕业于广州医科大学精神医学专业。

审核、推荐人：江帆（导师），广州医科大学附属脑科医院科普基地办公室副主任