作者：陈晴 审核、推荐人：江帆（导师）

澳大利亚一项调查显示，80%的家长表示，如果有选择的话，他们宁愿自己3~6岁的孩子在某些早教机构里不午睡，认为这样孩子不仅可以学习更多知识，而且夜间不会出现入睡难而睡晚的问题。

果真如此吗？午睡真的可以减少甚至取消吗？

小睡对婴幼儿发育和记忆力的影响

婴幼儿的神经系统每分每秒都在经历着巨大的变化，适当的小睡对此有不容忽视的影响。在6个月和12个月大的婴儿中进行的研究表明，学习后4小时内的30分钟小睡会加深对新学习行为的印象，而学习后4小时内没有小睡的婴儿并没有记住测试项目。小睡也可以改善9~16个月大婴儿的记忆力。据此推算，上午学习结束之后4小时恰恰是午睡时间，而下午学习结束后4小时则是夜间睡眠。所以，减少甚至取消中午午睡的做法不但无法让小朋友进步更快，反而有可能减缓其认知功能的发展。

尊重午休选择权，弹性午睡

我们需要尊重孩子的“午休选择权”，弹性午睡。有些孩子如果无法快速睡着可以选择闭目养神或采取措施达到身心放松的目的，持续进行知识灌输或紧张剧烈的活动可能弊大于利。

午睡与夜间入睡困难

午睡时间过晚过长，可能会导致夜间入睡困难，所以应注意科学合理地安排午间小睡（参见午睡推文：https://www.timedoo.com/48897.html）

但婴幼儿的夜间难入睡，影响因素并不完全是午睡。有研究表明，孩子的夜间入睡时间与整个家庭的日常生活规律息息相关。如果孩子白天很少与父母一起，晚上见到父母会比较兴奋，有可能需要较长时间才能睡着。有研究表明父母一般在孩子入睡后再忙碌2-3小时才能入睡。如果家长需要哄睡孩子后再进行自己的工作和娱乐等，有可能会急于让孩子睡着，结果反而使哄睡过程变得漫长而困难，如果伴有情绪问题则会雪上加霜。另外，光线是影响睡眠的关键因素，如果夜间家庭成员晚睡或是居住环境强光暴露时间长等也会干扰婴幼儿睡眠。

因此，想要婴幼儿健康成长、夜间好睡，应弹性安排孩子午睡，夜间应减少和避免睡前干扰睡眠的刺激，育儿教育应包含对婴幼儿睡眠的了解和指引。这样才有可能让婴幼儿睡足睡安稳，让家庭成员拥有婴儿般高质量的睡眠。

参考文献

  1. Horváth K, Myers K, Foster R, Plunkett K. Napping facilitates word learning in early lexical development. J Sleep Res. 2015;24(5):503-509.10.1111/jsr.12306
  2. Crosby B, LeBourgeois MK, Harsh J. Racial differences in reported napping and nocturnal sleep in 2- to 8-year-old children. Pediatrics. 2005;115(1 Suppl):225-232.10.1542/peds.2004-0815D
  3. Kurdziel L, Duclos K, Spencer RM. Sleep spindles in midday naps enhance learning in preschool children. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013;110(43):17267-17272. 10.1073/pnas.1306418110
  4. Ward TM, Gay C, Anders TF, Alkon A, Lee KA. Sleep and napping patterns in 3-to-5-year old children attending full-day childcare centers. J Pediatr Psychol. 2008;33(6):666-672.1093/jpepsy/jsm102
  5. Ward TM, Gay C, Anders TF, Alkon A, Lee KA. Sleep and napping patterns in 3-to-5-year old children attending full-day childcare centers. J Pediatr Psychol. 2008;33(6):666-672.10.1093/jpepsy/jsm102

作者：陈晴，广州医科大学精神病与精神卫生学2023级在读硕士，本科毕业于广州医科大学精神医学专业。

审核、推荐人：江帆（导师），广州医科大学附属脑科医院科普基地办公室副主任