作者：韦杰梓 审核：江帆

2024岁末，央视网策划推出特别节目——“2024云顶对话年度演讲——韧性的力量，邀请了董明珠等多名知名人士的参与。其中，俞敏洪和彭凯平深入探讨了心理韧性，指出这是在挫折中绽放、于困境中崛起的关键力量，让我们一同走进他们的智慧分享，探寻如何在逆境中培养出强大的心理韧性与复原力，点亮生命的希望之光。

图片来自网络截图

（https://finance.cctv.com/special/2024yundinglecture/index.shtml）

·俞敏洪说：韧性的英文是“resilience”，这是一个国际上通用的超级褒义词。如果有人说你有resilience，表明你有百折不挠的精神，有转败为胜的能力，有不管遇到多少绝望，都能寻找到人生希望的一种生命的热情。复原力是韧性的重要组成部分，它代表着一个人在经历失败、挫折或重大打击后，能够迅速调整心态，恢复到正常状态甚至超越以往的能力。俞敏洪以自己在新东方初期的创业经历为例，讲述了面对激烈的市场竞争和重重困难时，如何凭借强大的复原力，从失败中吸取教训，重新振作，最终带领新东方走向成功。

·韧性的本意是指一个物体可以重新回到它原来的形状的能力；对于人来说，是指从不幸和改变中恢复的能力，主要体现在四个方面：

1）不怕失败的能力：韧性首先是一种不怕失败的能力，是一种百折不挠的精神。

2）忍辱负重的能力：韧性不是脆弱，不是宁折不弯，而是在遇到对抗的时候，能够为未来留出余地，而不是你死我活。例如韩信的胯下之辱和越王勾践的卧薪尝胆，都是忍辱负重的典范。

3）将敌人转化为朋友的能力：俞敏洪提到，天下无敌不是说生命中没有敌人，而是所有的敌人在某种意义上是你另外一种朋友。他分享了自己在新东方初期与竞争对手的故事，强调求同存异、和谐相处的重要性。

4）寻找出路的能力：在生活的道路上，我们常常会遭遇困境和障碍。俞敏洪用《桃花源记》中的“初极狭，才通人”这句诗说明人生的道路并不总是一帆风顺，但往往在拐角处会有新的转机。面对困惑时，拥有希望的人总能抓住机会，找寻到新的方向与可能性。

彭凯平说：人生不如意者十有八九，因此需要积极的心理支撑。在充满挫折和压力的时代，年轻人在就业、学习、人际关系、爱情婚姻等方面都有压力，中年人上有老下有小、要支持全家生活的重担。心理韧性是我们坚持下来、持之以恒、奋斗终身的重要心理资源。彭凯平分享了自己2008年回国帮助清华大学复建心理学系时的经历。他通过认知调整、正念练习和家人的支持，逐步调整心态，提升了心理韧性。他引用了伯特兰·罗素和鲁迅对中国人韧性的不同看法，指出真正的韧性不仅是要笑对痛苦，还要真诚地面对生活中的挑战和痛苦，正视自己的问题。

心理韧性不是与生俱来的，需要不断探索和实践。人们可以通过学习和锻炼，逐步提升自己的心理韧性，更好地应对生活中的各种挑战。具体的培养技巧包括：

1）悦纳自我，学会欣赏自己：要欣赏自己，甚至是不完美的自己。放下自我焦虑，悦纳自己的优点，每天做一些表扬与自我表扬，这样的一种自我肯定可以提高心理韧性。学会欣赏自己是培养心理韧性的科学方法。通过欣赏自己的优点和长处，增强自信心，从而在面对困难时更有底气和力量去克服。接纳不完美的自己、学会欣赏自己是关键一步。我们每个人都有自己的优点与长处，或许你拥有出色的逻辑思维能力，或许你具备敏锐的洞察力，又或许你有一颗善良而温暖的心。当我们学会欣赏自己，就会在内心深处建立起自信的根基。这份自信会在我们面对困难时，化作一股强大的力量，让我们有底气去迎接挑战，有勇气去克服难关。

图片来自网络截图

（https://finance.cctv.com/special/2024yundinglecture/index.shtml）

2）积极的人际关系也是培养心理韧性的重要因素。

彭凯平说，要建立积极的社会支持系统。定期与朋友和家人相聚，参加各种社交活动，不仅能够让我们感受到温暖与关爱，还能在我们遭遇困境时，为我们提供有力的支持与帮助。当我们向他人倾诉自己的痛苦与烦恼时，会发现自己的心情会得到极大的舒缓。而当我们看到他人在困境中依然坚强不屈时，也会受到极大的鼓舞，从而增强自己的心理韧性。

3）情绪调节方法：彭凯平提倡“八正法”，当心情不好时，可以做一些简单的事情来改善情绪，如放松呼吸、闻香、自我关怀、运动等。这些方法可以帮助我们在生活中克服情绪的耗损，激发心理力量。

4）创伤后的成长：创伤后的成长亦是心理韧性的成长。经历创伤和挫折后，人们可以从中汲取教训，获得更强大的心理力量，实现自我超越和成长。创伤后的成长是心理韧性的重要来源：生活中的每一次挫折与创伤，都是一次难得的成长机会。当我们经历失败、失去亲人、遭遇疾病等痛苦时，虽然当时会感到无比绝望，但当我们走过那段艰难岁月，回头望去，会发现那些曾经的痛苦让我们变得更加坚强、成熟与睿智。我们学会了如何在困境中保持冷静，如何从失败中汲取教训，如何用更加积极的态度去面对生活。

漫漫人生路上，突如其来的挫折、压力与困境，有时让我们痛苦不堪几近崩溃。艰难时刻，有种力量能够支撑我们在风雨中挺立，它便是心理韧性。心理韧性是深埋于心底的种子，在困境的土壤中依然可以生根发芽，为我们提供源源不断的动力与支持。

图片来自网络截图

（https://finance.cctv.com/special/2024yundinglecture/index.shtml）

心理韧性：在挫折中绽放的生命力量！

精彩往文回顾：

《黑神话：悟空》：角色认同、心理韧性与压力管理

开卷：大考在即控制不住思绪万千怎么办？停止思考静置自己15秒！

作者：韦杰梓，广州医科大学2024级应用心理专业硕士，本科毕业于广州医科大学应用心理专业
审核、修改、推荐人：江帆（导师），江帆，广州市睡眠与节律医学重点实验室主任 广州医科大学附属脑科医院科普基地办公室副主任