一项针对年轻成年人的新研究显示，良好的睡眠质量与更好的心理健康密切相关，而水果蔬菜的摄入和规律的身体活动同样与心理幸福感高度相关。更令人意外的是，研究结果还提示，多吃水果和蔬菜可能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的心理健康影响。
该研究由曾任新西兰奥塔哥大学（University of Otago）的 Dr. Jack Cooper 及其团队完成，相关成果已发表在开放获取期刊 PLOS One 上。
此前的研究普遍表明，健康行为（health behaviors）不仅有益于身体健康，也可能影响心理状态。然而，大多数研究往往聚焦于“精神疾病”等消极指标，缺乏对“积极心理幸福感”（positive psychological well-being）的探索，也少有研究系统比较不同健康行为的综合作用。
为填补这些空白，研究团队分析了17至25岁年轻人的三类健康行为——睡眠质量、蔬果摄入和身体活动——与心理幸福感之间的关系。他们使用了三项研究数据：
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一项覆盖新西兰、英国和美国 1,032名年轻人的调查；
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一项要求 818名新西兰年轻人 连续13天记录每日情况的日记研究；
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以及一项为期8天、包含 236名佩戴Fitbit的年轻人 的日记研究。
结果显示，在三种健康行为中，睡眠质量与心理幸福感的关联最强，其次是水果和蔬菜的摄入。无论是跨个体比较，还是同一个体在不同天数的自我比较，都发现这些因素与心理幸福感有显著联系。例如，仅在某一天多吃一些水果和蔬菜，就能带来当日幸福感的提升。
身体活动同样与心理幸福感有关，但更明显体现在“同一个人不同天”的比较，而不是不同人之间的差异。
研究还发现，这三种行为的效果大多是“相互独立且可叠加”的，即越多健康行为，幸福感提升越明显。唯一的例外是：高于平均水平的蔬果摄入能够部分抵消睡眠不足的不良影响，而良好的睡眠也能缓冲蔬果摄入不足带来的影响。
研究人员指出，这项研究样本主要来自新西兰、英国和美国，群体相对单一，未来研究可通过扩大样本和纳入更多国家，以提高结果的普适性。
尽管该研究无法证明这些健康行为与心理幸福感之间的因果关系，作者们希望研究结果能为改善年轻人心理健康提供参考。
第一作者 Dr. Jack Cooper 表示：“年轻人并不需要达到某个‘健康标准线’才能受益。哪怕只是睡得稍微好一些，吃得更健康一些，或者比平时多运动10分钟，当天的幸福感都会有所提升。”
论文的资深作者、奥塔哥大学心理学系 Tamlin Conner 教授 补充说：“在这些健康习惯中，睡眠质量是最强、最稳定的幸福感预测因素，但多吃水果蔬菜和保持活动同样能带来积极作用。年轻人正处在人生关键阶段，他们要面对离家、经济压力、学业和社交等多重挑战，理解哪些生活方式有助于提升幸福感，不仅能帮助他们‘撑过去’，更能让他们真正地茁壮成长。”
参考文献： Cooper JR, From surviving to thriving: How sleep, physical activity, and diet shape well-being in young adults, PLOS One (2025). DOI: 10.1371/journal.pone.0329689
编辑：周敏
排版：李丽
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