仅仅7天的抗阻训练（力量训练），就提高了肥胖小鼠内脏脂肪的燃烧程度，而此时体重秤上还看不出任何变化。巴西坎皮纳斯州立大学（UNICAMP）的研究人员观察到，短期抗阻训练激活了参与脂肪分解的机制，缩小了脂肪细胞的体积，并减少了动物肠道周围的脂肪。相关论文近日发表于Life Sciences。
该研究的目的，是弄清在抗阻训练刚开始、体重下降尚未影响到结果的阶段，脂肪组织是如何响应的。
这项工作属于一条已持续近20年的研究线索。自2007年起，该团队一直在研究体力活动对肥胖、糖尿病等状况产生影响的机制。随着分子分析技术的进步，研究人员开始考察的就不只是减重、增肌这些看得见的效果，还包括细胞内部开始发生的变化。
"我们总是听说体育锻炼能燃脂、能帮助减重。但我们很少停下来想一想：这是怎么发生的？需要多大的运动量？所谓燃脂究竟意味着什么？"论文作者、UNICAMP教授、运动细胞生物学实验室（ECeBiL）负责人Leandro Moura说。他同时具有医师和体育教育专业人员的身份，该实验室专门研究体育锻炼与运动所诱导的生理、代谢和生物分子适应。
爬70厘米梯子的小鼠
实验在雄性小鼠身上进行。一组喂以标准饮食，另一组喂以高脂饮食以诱导肥胖。随后，肥胖动物又被分为两组：一组保持久坐不动，另一组开始抗阻训练。在运动期间，高脂饮食始终延续，以保证两组之间唯一的差别就是体力活动，从而把抗阻训练的效果单独分离出来。
为模拟抗阻训练，小鼠需要尾部挂着重物爬一段70厘米高的梯子。每次训练按其最大能力的70%进行，包括20次攀爬，组间休息60至90秒，共计7次训练。
"我们计算了每只小鼠爬梯子时能负重多少。显然，不可能完全复制一个人所做的力量训练动作，但我们能够在身体中诱导出相似的用力状态，收缩更为剧烈，有效模拟了人的一次力量训练。"Moura解释说。
分析集中在肠系膜脂肪组织，即包裹肠道的那层脂肪。据Moura介绍，这一组织是人类"内脏脂肪"的主要代表——即堆积在腹腔深处、内脏器官之间的脂肪。这类脂肪组织对健康的危害远大于位于皮肤下方的皮下脂肪。内脏脂肪一旦过量，会把炎症物质直接释放进血液，改变全身的代谢。
Moura表示，只观察7天是有意为之。他们希望在体重尚未下降之前就看清抗阻训练对脂肪组织的作用，因为体重下降本身会引发身体的各种变化，可能掩盖运动的直接效果。
"当我们能够让体重保持不变、再去看身体里发生了什么，就可以把体重下降之前运动所贡献的部分直接分离出来。"Moura解释说。两组肥胖动物在整个实验期间吃的是同样的饮食，以免引入另一个变量。
结果显示，尽管这段时间内总体重没有下降，做了抗阻训练的小鼠其肠系膜脂肪组织的重量仍少于久坐的肥胖动物，其脂肪细胞（负责储存脂肪的细胞）也更小。
脂肪细胞的大小对代谢健康很重要。在肥胖个体中，脂肪细胞膨胀到会陷入慢性应激的程度，并开始向血液中分泌炎症物质。运动使这些细胞缩小，说明该组织已不再处于炎症状态，正在变得代谢健康——而这发生在体重秤出现任何变化之前。
其中的代谢机制
当研究人员深入细胞内部考察时，他们发现肥胖损害了几种对脂解——即把储存的脂肪分解、以供作能量来源的过程——重要的蛋白的作用。而在7次抗阻训练之后，这一机制中的一部分重新开始运转。
所分析的蛋白包括PLIN1（围脂滴蛋白-1）、ABHD5和ATGL。简单地说，PLIN1帮助调控脂肪细胞内储存的脂肪。当受到运动刺激时，PLIN1会发生改变并释放出ABHD5，由后者启动脂肪分解：被释放的ABHD5与ATGL结合，而ATGL这种酶参与分解细胞内储存甘油三酯的第一步。研究还发现，参与合成脂肪分子的Scd1基因表达下降，这提示身体把膳食热量储存进脂肪组织的倾向有所减弱。
而在久坐的肥胖小鼠中，ABHD5水平偏低，因此脂肪分解机制未被显著激活。抗阻训练则增加了ABHD5与ATGL之间的相互作用，并激活了参与脂解的其他标志物。
"人们往往会想，力量训练练了两个月还没瘦，那就说明没什么用。但我们在这项研究中看到的是，仅仅7天抗阻训练之后——即便体重仍然没有下降——促进脂肪堆积的分子通路活性已经降低，而刺激脂肪分解的通路活性则升高了。"Moura说。
他认为，这些结果有助于破除两种成见：只有有氧运动才有助于减重，以及力量训练只能增加肌肉量。"两类运动既会以不同的强度激活相似的通路，也会激活各不相同的通路。因此，把两者结合起来仍然是最好的建议，也是想减重者的最佳策略。"Moura说。
需要指出的是，这些发现目前仍属实验性质，不能据此认为7天抗阻训练在人身上会产生同样的效果。该研究仅在雄性小鼠上进行，只评估了一处脂肪沉积，且只分析了与脂肪分解相关的基因、蛋白和分子信号。
团队计划观察更长的训练周期，以了解这些反应在体重开始下降之后如何演变。研究人员还在考察运动对其他脂肪沉积部位的影响，包括心脏周围的脂肪。
Moura说，这项研究是想给那些刚开始运动、期待体重秤立刻给出回报的人传递一个信息："即便我们肉眼还什么都看不到，在代谢层面、在身体内部，各种有益健康的信号——包括通向减重的信号——已经在发生。所以，短期力量训练之后没有看到明显效果，不该因此气馁。"
参考文献：Diego Gomes de Melo et al, Strength training induces ABHD5-ATGL axis to counteract mesenteric fat accumulation in obese Swiss mice, Life Sciences (2026). DOI: 10.1016/j.lfs.2026.124546
编辑：王洪
排版：李丽
评论 (0)