春暖花开了，都在清零复工复产复学，我却感觉乏力困倦，中招了吗？
不知不觉三月已经来了，这个春天是在朋友圈感知的，各种各样的花朵盛开,每个人都在期待着春暖花开时，可以摘下口罩，去见想见的人，去吃想吃的美食。
可是，你这几天会不会觉得乏力困倦呢？整个人懒懒的不想动，也没什么胃口。
——今天星期几？
——不知道。我查查日历。
——今天要上班吗？
——好像要。可是我不想出门，就想瘫在沙发上发呆。
——今天要开视频会吗？
——嗯，下午。可是我可以不开摄像头不发言。
——你之前不是很积极地在好几个线上平台注册义工了吗？
——是，不过好几天没去看了。
——你前段时间不是经常煮东西吗吃？今天要不要煮点新的？
——不想动。也没什么想吃的
——最近网购了吗？换季很多新产品搞活动哦。
——懒得看。
。。。。。。
——对哦，听说这次肺炎有的人表现就是乏力困倦，我是中招了吗？要不要去做个咽拭子？
。。。。。。
——江医生，我最近总觉得浑身没劲想睡觉，听说新冠肺炎的人也是这样，尤其是说无症状感染者不发烧的。您说我是不是中招了啊？
。。。。。。
——江医生，我最近开始上网课了，可是人总是不在状态，注意力不能集中，懒懒的不想动。请问我是怎么了？
。。。。。。
2月底开始，就陆陆续续会有类似的信息传来，有的是病人，有的是老朋友，有的是同行。我自己其实也有时候会有片刻类似的感觉。看来，“中招”的人还不少呢！
持续绷紧了将近两个月的神经，持续非正常态地生活学习工作了这么久，就在最近，春暖花开的时间里，似乎有一点变化。
“我中招了吗？”
极有可能！
“中了什么招？”
自查一下吧！
第一招：新冠肺炎。
这个概率极小。但不管它概率大小，必须要首先确认排除啊。
看招式分解动作
拆：
——是否有发热？无。安全！平时量体温比前几天高了零点几算不算？不算！（最近天气暖了呀，额温枪的数值高了零点几不用太紧张，离37.3还有距离呢！）
——是否有咳嗽？无。安全！偶尔想起来喉咙痒清清嗓子算不算？不算！
——迅速回顾近14天的行动轨迹，回忆是否有可疑迹象？无。安全！
——有关部门是否联系过你询问？无。安全！（画外音：相信以今时今日大家的敏感性和管理效率，只要有一人发病，某个范围内的人都会被迅速锁定的。）
解：中了新冠肺炎的招吗？
——如果出现了其他症状典型症状，那就赶紧做好防护就医吧，早点明确诊断。
——我想多了。那就该干嘛干嘛去吧。
——我觉得还不能完全排除啊。万一呢？万一变异了呢？万一还在潜伏期没发病呢？万一我是不典型病例呢？那就建议拨打疫情相关心理援助热线电话，你可能是过分焦虑了。
第二招：春困
这个概率最高！
“春困秋乏夏打盹儿”，每逢三月必春困啊！年年春天必聊话题。
看招式分解动作
拆：
——什么季节？春天。
——一整天都这样吗？不是。好像只是白天这样。
——中午睡一觉会不会好些？没有，越睡越困。
——通常在什么情况下出现？吃得太饱了，穿得太暖了
——如果忙起来或是运动一下，会不会好些？会
（解释下：春天来了，天黑得越来越晚又亮得越来越早，更适合睡眠的“纯黑夜时长”缩短，导致了人体内褪黑素的水平及分泌曲线发生变化，最常见的就是表现就是夜间睡眠不足，白天困倦程度增加。春困，就应运而生了。）
解：
保持规律作息，适当运动，尤其是户外。
避免长时间静态工作；穿插做做工间操、广播体操、眼保健操都行。
不需要把自己穿得非常暖和，多感受下春风佛面（戴口罩），凉爽有助于保持清醒。
避免三餐吃太饱，尤其是午餐。
避免午睡时间太长，半小时为宜。还想睡，留着晚上一起吧。
避免熬夜，晚上好好睡。
第三招：深宅太久
看招式分解动作
拆：
——今天几号？星期几？
——。。。。。。我查查
——你有多久没出门了？
——从春节前响应号召，最远距离就是小区门口
——开始上班了吗？
——一直在家办公啊！
——每天几点睡几点起？
——不一定。看心情，看工作任务，看有没有好看的节目，看有没有人跟我聊天。
——你有多久没跟朋友见面聊天了？
——天天见啊。微信语音天天都发。
解：
宅，尤其是深宅，必须要科学宅。
保持惯常的生活节律，正常“上下班”和“上课”
保持与人“面对面”（可视频）或实时电话，避免只是可以很久才会回复的交流方式如文字和语音，会降低社交效率。
网课怎么上？因人而异，站立、清单、做笔记等方法都可以试试，看哪种有助于让自己保持专注和提高效率。
保持光照和户外运动。
多吃蔬菜水果多喝水。
白天忙起来。
晚上好好睡。适当减少无效或低效卧床时间。
第四招：疫情相关
看招式分解动作
拆：
——你最近有天天新闻刷手机吗？
——比之前少了。
——为什么呢？
——疫情逐渐控制了，之前非常非常紧张，草木皆兵的，走在路上也总是怀疑遇到的人是不是有问题。现在很多地方新增是零都好几天了，武汉方舱也休仓了。突然感觉有点疲累。
（解释下：持续高度紧张地关注疫情新闻，个体很有可能从早期恐惧紧张的应激警觉阶段进入阻抗甚至衰竭阶段，有些人可能是在确认安全系数逐渐增加之后“终于松了一口气”。）
解：
给自己稍稍拧紧一点发条：了解目前仍未到疫情警报解除的时候，而且国外输入病例时有发生。
及时给自己“转换阶段”，从关注疫情转到关注复工复产复学，或是“复社交”（非聚集性地见见老友）
安排点别的有趣的事情来做。给自己的生活添点新意思。
感受一下，疫情之后，我有何不同？世界有何不同？
第五招：职业倦怠
看招式分解动作
拆：
——你有多久没休息过了？
——我是医务人员，支援一个多月了
——我报名了热线心理服务，除了上班，下班还接热线，有差不多一个月了吧。
——我是心理医生，最近听了好多故事，也看了很多故事。心好满。
。。。。。。
（解释一下：多了解一下职业倦怠，又称工作耗竭、职业枯竭。多见于服务行业，如教师、医生等。主要表现有三个方面：情绪衰竭、去个性化、个人成就降低。）
解：
不用怀疑，你需要的，的确只是适度休息。
不必贴道德标签。你是勇士，你也是个平凡人。承认这一点，没什么不好。
五秒钟，就给自己五秒钟，允许释放所有对自己的不满意和情绪，顺着呼吸呼出去，1，2，3，4，5。。。
好点没？好一点的话，就再来5秒钟
1，2，3，4，5。。。
或者你之前学过的、试过的可以让自己感觉舒服松弛的任何技巧都行。
但，限时！
然后，找点儿意义出来
给自己来一个轻轻加油的小动作
继续战斗，开始！
这一轮战斗之后，好好睡一觉，好好吃一顿，好好哭一场，或者，好好地发会儿呆，都可以
但现在，你可能需要，找个心理医生，聊一聊，即便你自己也是个心理医生
第六招：生病了
看招式分解动作
拆：
——原来有什么病吗？
——鼻炎。睡眠呼吸暂停。
——春天鼻炎发作，影响通气。前段时间吃得多动得少，体重增加了。这几点，都是睡眠呼吸暂停综合征患者症状加重白天困倦明显的可能原因。
——抑郁，幻觉。。。
——精神疾病患者，春天容易出现病情波动，抑郁的，焦虑的，双相的，分裂的。。。可能因病情波动出现睡眠紊乱，夜间失眠，白天困倦，睡眠-觉醒周期紊乱等等，可能表现为白天困倦。
解：
不要中断治疗，及时复诊评估，根据病情及时调整。病，可治，就好好治！
结语：
春天来了，万物复苏。虽然疫情警报尚未解除，但新冠肺炎并不是这个春天的全部。
如果遇见此类诉说，请多想想有哪些可能。
中招了吗？没关系，见招拆招吧！
作者：睡眠医生江帆，广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任
编辑：李丽
TIMEDOO肽度新媒体组
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