2020世界睡眠日,特殊时期特别义诊(直播整理):任他疫情来去,我自睡出好心情
- 3月21日:春分
- 3月20日,致敬所有努力
3月21日,世界睡眠日
3-21 世界睡眠日 & 主题
- 2002年主题:开启心灵之窗,共同关注睡眠
- 2003年主题:睡出健康来
- 2004年主题:睡眠!健康的选择
- 2005年主题:健康睡眠进社区
- 2006年主题:健康睡眠进社区
- 2007年主题:健康睡眠与和谐社会
- 2008年主题:健康睡眠,良好生活
- 2009年主题:科学管理睡眠
- 2010年主题:良好睡眠,健康人生
- 2011年主题:关注中老年睡眠
- 2012年主题:健康睡眠,幸福中国
- 2013年主题:关注睡眠、关爱心脏
- 2014年主题:健康睡眠,平安出行
- 2015年主题:健康心理,良好睡眠
- 2016年主题:美好睡眠,放飞梦想
- 2017年主题:健康睡眠,远离慢病
- 2018年主题:规律作息,健康睡眠
- 2019年主题:健康睡眠,益智护脑
- 2020年主题:良好睡眠,健康中国
我们直播
- 客观条件不平等的条件下如何竞争?自怨自怜、怨天尤人吗?退出吗?随便应付交差吗?
- 我们的计划不得已被做了各种改变之后,该怎么办?
- 人手严重不足,技能严重不足,怎么办?
当然,还有一个必须要提:宅在家,随时可躺床吗?
疫情来了,很多改变了,我们还能睡出好心情吗?
来,认识一下今天台前的江深(江帆)、陈深(陈夕圆)和李深(李文艳),还有幕后的庞深(京东健康),化身导演组、灯光师、前期台本讨论、录制、讲解、回答网友问题、视频处理。。。还要应对各种不同的突发状况。。。
我相信,这场疫情,让很多人化身为某深。这是历练,也是成长!
直播精彩总结
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直播中提到的几个需要说明的问题:30年+失眠
虽然说,人的睡眠不同年龄段有不同需求,每个人都可能会出现一过性失眠,但如果失眠超过30年,可能存在以下几种情况:
·不知道算不算是病:很多人会觉得,失眠不是病,熬一下就没事儿了。但睡眠与健康密切相关,失眠对健康的影响方方面面。所以,需要及时就医。失眠是可以治疗的疾病,但不系统规范治疗可能会慢性化。
·不知道去哪里看医生:建议到正规的专科医院或单位就诊,现在很多医院和平台都有提供医生的详细介绍,查找起来相对容易。我院此次有11位医生提供了在线免费义诊咨询,也可以到我院官网查找。
·执行可能不到位:再好的再好、再好的治疗方案、再好的药,如果不执行都不会收到很好的效果,求医目的不是为了听医生讲道理或是上一堂课。所有医生都希望病人好起来。随着医生的指引严格执行,非常重要!
直播中提到的几个需要说明的问题:仪式化
·简单仪式化可能有助于睡眠,但因人而异。
·抱洋娃娃、抱狗、抱自己,听音乐。。。只要能达到同样功能,就可以。简单,可随意获取。
·物品或行为本身不具备催眠作用,不是必须是某物或某行为本身,而是因为所达到的心理效应:自我能感受到的是让自己的身心定下来,按下睡的“开关”。太刻板地要求“非ta不可”、“无ta不行”的话,可能需要自我做下调整或求助医生。
直播中提到的几个需要说明的问题:自我保护伞
·各种遭遇的事件,无论好坏,都可能会影响到个体的心情和睡眠。平时要训练自己做好自我保护伞。白天或是睡前发生的所有事情,可挡在伞外。
·松弛训练、深呼吸,放松,瑜伽、舒缓的音乐等都可能有帮助。
·善于求助专业医生。
·可在一些官方的公众号上了解科普知识:比如广州医科大学附属脑科医院、广州惠爱睡眠、健康荔湾等
直播中提到的几个需要说明的问题:陪伴鼓励执行
·自己的健康自己做主!
·鼓励自己动起来:just do!
·每一点进步,哪怕很小,都值得被鼓励!
·医生、亲朋好友等很多人,都会用不同的方式陪伴鼓励!
直播中提到的几个需要说明的问题:睡眠卫生到底有多重要
·无事发生时,或睡眠有条件正常时,要注意睡眠卫生,比方说规律作息,睡前不看手机等电子产品等。但如果因为某些客观原因导致出现无法达到时,如果过于在意,自己认为“完蛋了,我的睡眠和健康一定会受影响”,反倒会因此影响睡眠。
·学习,训练,为的是,在不得已而为之的时候,将伤害降到最低。
直播中提到的几个需要说明的问题:任他~我自!
·保护好睡眠的“微环境”,就是睡觉之前的心理氛围。
·“任他”可以换成任何事件,但“我自”都可努力达成。
·疫情不能入到心入到睡:不管新冠、流感、sars或是其他病,任他疫情来去,我自睡出好心情。
·计划被迫改变时,需“接纳、调整、平衡”,保持一定的灵活性。“宅”时不能随意外出,有阳光有新鲜空气的地方就叫户外。
·我不是唯一最惨的那个,不必自怨自怜或是比较。如果非要比较不可,那么“比较”的对象和方法很重要,结果要让自己开心,至少没有不开心,才好。比方说,失眠的人不必见人就问“你失眠吗?”“为什么只有我这么惨会失眠”。。。
小结
·回望时,所有这一切,无论苦痛哀乐,都只是每个人的人生故事中的几个“点”而已。
·当下条件做到最好,就足够了。其他的,任他。。。。
·命运掌握在自己手里,带着希望,我们一起加油!
·“疫情”可以换成任何的,好的不好的都行:任他(**)来去,我自睡出好心情
作者:睡眠医生江帆,广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任
编辑:李丽
TIMEDOO肽度新媒体组
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1.对睡眠,过于关注和重视容易给自己找事儿
2.任(**),我自。可以替换成任何你想替换的,
3.回望时,所有都只是人生故事中的点